Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso steppilaudan tai portaan edessä ja ota tarvittaessa tukea kaiteesta tai parista.
Nouse portaalle rytmikkäästi: oikea ylös- vasen ylös, oikea alas - vasen alas. Askella oikealla jalalla aloittaen 20 nousua. Tee sama aloittaen vasemmalla jalalla. Rytmitä askellusta käsien myötäliikkeillä.
Astu laudalle tai portaalle koko jalalla. Kiinnitä huomiota hengitykseen harjoituksen aikana.
Liike vahvistaa reisilihaksia ja kehittää tasapainoa. Liike vilkastuttaa myös verenkiertoa koko kehossa. Tuolista seisomaan nousu ja portaissa liikkuminen helpottuvat. Pitkäkestoisessa harjoituksessa myös syke kiihtyy ja harjoituksen myötä kestävyys paranee.
Steppilauta tai porrasaskelma
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.