Polven ojennus, vaativa

Jumppaaja istuu tuolilla pitäen käsiä reisien ja hänellä on molemmissa nilkoissaan tarrapainot. Hän on ojentanut oikean jalan eteen suoraksi irti lattiasta.

Alkuasento

Istu tuolilla tukevasti. Ota tarvittaessa tuki tuolin reunoista. Laita pallo nilkkojen väliin tai käytä vastuksena tarrapainoja.

Liikeselostus

Ojenna jalka/jalat suoriksi eteen ja koukista hitaasti alas. Jännitä vatsanseutu, reiden etuosa ja pakarat ojennuksen aikana. Tee liikkeitä useita kertoja (=sarja). Voimien karttuessa toista sarja pienen tauon jälkeen uudelleen.

Suorituksessa huomioitavaa

Ojenna polvi loppuun asti ikään kuin potkaisisit palloa ja pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa reisilihaksia. Polven ojennusvoimaa tarvitaa esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.

Välineet

Tuoli ja tarrapaino tai painava pallo.

Muut Voima -liikkeet

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat ilmassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.

Henkilö heilahtaa renkaissa roikkuen. Jalat pysyvät maassa.

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat lattiassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.

Henkilö roikkuu renkaissa. Jalat ovat maassa, polvet koukussa.

Ikämoto: Riipunta renkailla jalat maassa

Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.

Henkilö on käsien varassa nojapuilla. Polvet on nostettu koukkuun.

Ikämoto: Jalkojen nosto nojassa

Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.

Lisää liike ohjelmaan