Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäästi selkä suorana ja pidä tarvittaessa tukea tuolin selkänojasta. Aseta huivi toisen jalan alle.
Liu'uta lautasliinaa lattiaa pitkin eteen ja taakse.
Pidä vartalo suorana, äläkä kallistu eteenpäin liikkeen aikana. Pyri myös pitämään mahdollisimman vähän tukea.
Liike harjoittaa sekä tasapainoa että vahvistaa pakaralihaksia.
Tuoli ja huivi
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.