Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäässä asennossa kädet vartalon vieressä.
Tee oikealla kädellä (kämmen ylöspäin) puolikaari vaakatasossa edestä oikealle sivulle rintakehä avautuen. Tee sama vasemmalla kädellä ja lopuksi molemmilla käsillä yhtäaikaa.
Kurkota kättä eteen lapaluusta lähtien ja kierrä vartaloa liikkeen mukaisesti. Ota hengitys mukaan liikkeeseen seuraavasti: 1) Eteenkurkottaessa -hengitä ulos 2) Käden avautuessa sivulle -hengitä sisään
Liike parantaa rintakehän liikkuvuutta ja rentouttaa hartiaseudun lihaksia.
Tuoli
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.