Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäästi tai seiso lantion levyisessä haara-asennossa toinen käsi suorana ylhäällä ja toinen alhaalla.
Jousta käsiä taakse esimerkiksi neljä kertaa, vaihda käsien asentoa ja tee joustot uudelleen. Jatka muutamia sarjoja.
Pidä liikkeen aikana vatsalihakset ”tiukkoina”, jolloin selkä ei pääse notkistumaan.
Liike vahvistaa yläselkää ja lisää rintakehän joustavuutta, jolloin hengittäminen tehostuu.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.