Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla ryhdikkäästi ja pidä pallo tai hernepussi kädessä. Voit halutessasi istua tyynyn päälle, jolloin harjoitat myös tasapainoa.
Nosta kädet sivulle ja vaihda pallo/ hernepussi niskan takana toiseen käteen. Ojenna kädet vaihdon jälkeen sivuille vaakatasoon. Vaihda seuraavaksi pallo/ hernepussi selän takana ja ojenna kädet taas vaakatasoon. Jatka liikettä suuntaa välillä vaihtaen.
Pyri pitämään hartiat rentoina liikkeen aikana. Kyynärpäät ovat sivulla aina vaihtojen aikana.
Liike parantaa olkanivelten liikkuvuutta, kohentaa ryhtiä ja parantaa vartalon hallintaa.
Tuoli ja pieni pallo, hernepussi tms.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.