Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Aseta istuimen korkeus nostamalla sitä kahdella kädellä takaosasta niin, että vipuvarren ollessa ala-asennossa kädensijat ovat olkapäiden kohdalla. Istuin lukittuu automaattisesti. Valitse haluamasi harjoitus sinisellä ”vaihda” painikkeella. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla.
Työnnä käsillä vipuvarsia ylöspäin, pidä ranne suorassa ja nojaa selkätukeen. Laske kädet hitaasti jarruttaen alas. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-”tai ”vaihda” painikkeella.
Kortilla harjoittelu:
1. Aseta kortti lukijaan ja valitse haluamasi harjoitus. 2. Harjoituksen päätteeksi seuraa näytön ohjeita tai poista kortti lukijasta.
Työntö ylös -liike vahvistaa hartiaseudun lihaksia sekä leveitä rintalihaksia.
HUR:n push up / pull down -laite.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.