Vastaveto | Voitas.fi

Jumppaaja istuu jumppamatolla jalat hieman koukistuneena ja on ottanut suorana olevalla vasemmalla kädellä kiinni oikean jalan ulkosyrjästä. Oikea kämmen on vartalon vieressä jumppa-alustaa vasten.

Alkuasento

Istu lattialla jalat hieman koukussa.

Liikeselostus

Tartu vasemmalla kädellä kiinni oikeasta jalkaterästä ja työnnä selkää taaksepäin niin, että tunnet venytyksen yläselässä. Toista venytys myös toiselle puolelle. Pidä venytystä noin 30 sekuntia ja toista venytys myös toiselle puolelle.

Suorituksessa huomioitavaa

Hengitä rauhallisesti omaan tahtiin ja pidä ”kankut” tukevasti maassa.

Perustelut liikkeelle

Liike rentouttaa tehokkaasti hartialihaksia.

Muut Liikkuvuus -liikkeet

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat ilmassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.

Henkilö heilahtaa renkaissa roikkuen. Jalat pysyvät maassa.

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat lattiassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.

Henkilö roikkuu renkaissa. Jalat ovat maassa, polvet koukussa.

Ikämoto: Riipunta renkailla jalat maassa

Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.

Henkilö seisoo käsillään, jalat seinää vasten.

Ikämoto: Käsinseisonta seinää vasten

Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.