Yhdessä pyöräillen

Kaksi jumppaajaa istuu lattialla toisiaan vastakkain jalat koukussa siten

Alkuasento

Istu koukkuistunnassa parin kanssa lattialla vastakkain, kämmenet tai kyynärvarret tukena lattialla takaviistossa. Liikkeen voi tehdä myös siten, että parit makaavat selinmakuulla käsien ollessa rentona vartalon vieressä

Liikeselostus

Nosta jalkapohjat parisi kanssa vastakkain ja pyöräilkää yhteiseen rytmiin.

Suorituksessa huomioitavaa

Säilytä ylävartalon hyvä ryhti ja tasainen hengitys koko pyöräilyn ajan.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa vatsa- ja reisilihaksia. Liike parantaa kävelyn rytmiä ja tasapainoa.

Muut Voima -liikkeet

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat ilmassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.

Henkilö heilahtaa renkaissa roikkuen. Jalat pysyvät maassa.

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat lattiassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.

Henkilö roikkuu renkaissa. Jalat ovat maassa, polvet koukussa.

Ikämoto: Riipunta renkailla jalat maassa

Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.

Henkilö on käsien varassa nojapuilla. Polvet on nostettu koukkuun.

Ikämoto: Jalkojen nosto nojassa

Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.

Lisää liike ohjelmaan