Lisää liike ohjelmaan
Alkuasento
Seiso hartioiden levyisessä asennossa, noin kahden askeleen päässä tangosta. Ota molemmin käsin tangosta kiinni leveällä tai kapealla otteella.
Liikeselostus
Punnerra tankoa vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Suorituksessa huomioitavaa
Pidä niska pitkänä ja keskivartalo tiukkana; paina napaa selkärankaa kohti ja purista pakarat tiukoiksi. Suuntaa katseesi hieman alaviistoon.
Perustelut liikkeelle
Liike vahvistaa käsi- ja rintalihaksia sekä vartalon alueen lihaksia. Liike parantaa myös lavan seudun liikkuvuutta ja ryhtiä. Punnerrukset ovat tehokas ja turvallinen tapa kehittää ylävartalon voimaa.
Välineet
Matala rekkitanko
Muut Voima -liikkeet
