Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tangon edessä toinen kylki tankoon päin noin käden mitan päässä tangosta.
Ota tangon puoleisella kädellä kiinni tangosta niin, että sormet kiertävät alakautta tangon ympäri. Pidä olkapää rentona alhaalla. Kyynärpää voi olla kevyesti koukussa. Kierrä vartaloa vastakkaiseen suuntaan niin, että tunnet venytyksen rintalihaksissa. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella kädellä.
Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana.
Liike venyttää ja rentouttaa rintalihaksia, jolloin rintakehän liikkuvuus on parempi ja hengitys sujuvampaa. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa.
Matala rekkitanko
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.