Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tangon vieressä toinen kylki tankoon päin.
Kurkota ulommalla kädellä ottamaan tangosta etukautta kiinni. Kierrä vartaloa vastakkaiseen suuntaan niin, että tunnet venytyksen ulomman käden olkapäässä. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella kädellä.
Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana. Paina venytettävää olkapäätä kevyesti alas venytyksen aikana.
Liike venyttää olkapään seutua lisäten olkapään liikkuvuutta. Olkanivelen hyvä liikkuvuus helpottaa mm. hatun ottamista hyllyltä tai hiusten harjaamista. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa.
Matala rekkitanko
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.