Nyrkkeilyä eri suuntiin ulkona

Ulkona nurmikolla seisova jumppaaja on ojentanut vasemman käden suoraksi eteen ylävartalon kiertyessä hieman mukana. Oikea käsi on vartalon vieressä koukussa.

Alkuasento

Seiso kapeassa haara-asennossa polvet joustavina, hieman koukussa.

Liikeselostus

Nyrkkeile molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Tee niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.

Suorituksessa huomioitavaa

Säilytä hyvä ryhti ja rentous hartiaseudussa koko liikkeen ajan.

Perustelut liikkeelle

Liike parantaa ylävartalon verenkiertoa ja vähentää hartiaseudun jännityksiä ja kipuja. Liike myös lämmittää lihakset, nostaa sykettä sekä vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa.

Muut Verryttely -liikkeet

Ikämoto: Alkulämmittely

Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin):

Jumppaaja kurkottaa toista kättä pitkälle yläviistoon ja katsoo kurottavan käden suuntaan.

Hengitysharjoitus: Kierto ja kurkotus

Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.

Jumppaaja kumartuu seisten eteenpäin selkää pyöristäen. Kädet ovat edessä ristissä.

Hengitysharjoitus: Halaus ja avaus

Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.

Jumppaaja seisoo pienessä haara-asennossa ja kurottaa käsiä kohti kattoa.

Hengitysharjoitus: Hiihto hönkäisten

Hengitä sisään, kun kohotat kädet, puhalla ulos hönkäisten, kun työnnät käsillä taakse. Kokeile huudahtaa hönkäisyn yhteydessä H-alkuisia sanoja, esim. HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.

Lisää liike ohjelmaan