Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat vierekkäin selkä suorassa ja ota tukea penkin selkänojasta.
Nosta jalkaa suorana sivulle niin korkealle kuin se luonnollisesti nousee. Pidä hetki ja laske rauhallisesti alas. Tee sama toisella jalalla.
Pidä selkä suorassa liikkeen ajan.
Liike vahvistaa pakaralihaksia ja reiden loitontajia. Sivusuuntaan askeleiden ottaminen helpottuu, mistä on apua äkkitilanteissa, kuten horjahtaessa.
Tuki penkin selkänojasta.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.