Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istuudu laitteeseen ja aseta jalat niille tarkoitetuilla paikoille. Ota käsillä kiinni kahvoista.
Vedä käsillä kahvat lähelle rintakehää ja ojenna selkä suoraksi. Paina jalkoja tukia vasten. Palauta liike rauhallisesti takaisin. Tee useita toistoja.
Pidä hartiat alhaalla.
Liike lämmittää koko kehoa vilkastuttamalla verenkiertoa. Lisäksi suurien liikeratojen käyttö vetreyttää kehoa.
Koko kehon venytyslaite.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.