Koko keho pumppaa

Jumppaaja istuu ulkona koko kehon venytyslaitteessa nojaten ylävartalolla eteenpäin

Alkuasento

Istuudu laitteeseen ja aseta jalat niille tarkoitetuilla paikoille. Ota käsillä kiinni kahvoista.

Liikeselostus

Vedä käsillä kahvat lähelle rintakehää ja ojenna selkä suoraksi. Paina jalkoja tukia vasten. Palauta liike rauhallisesti takaisin. Tee useita toistoja.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä hartiat alhaalla.

Perustelut liikkeelle

Liike lämmittää koko kehoa vilkastuttamalla verenkiertoa. Lisäksi suurien liikeratojen käyttö vetreyttää kehoa.

Välineet

Koko kehon venytyslaite.

Muut Verryttely Voima -liikkeet

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat ilmassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.

Henkilö heilahtaa renkaissa roikkuen. Jalat pysyvät maassa.

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat lattiassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.

Henkilö roikkuu renkaissa. Jalat ovat maassa, polvet koukussa.

Ikämoto: Riipunta renkailla jalat maassa

Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.

Henkilö on käsien varassa nojapuilla. Polvet on nostettu koukkuun.

Ikämoto: Jalkojen nosto nojassa

Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.

Lisää liike ohjelmaan