Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu laitteeseen ja asetan jalkasi niille varatuille paikoille. Ota käsillä tukea kahvoista.
Työnnä jaloilla polvesi suoraksi, mutta älä aivan lukkoon asti. Koukista polvet ja palaa takaisin alkuasentoon. Penkki liikkuu työntöjesi tahdissa ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Tarkista, että polvesi ja varpaasi osoittavat samaan suuntaan. Pidä selkä suorana ja hartiat rentoina.
Liike vahvistaa jalkojen lihaksia, mikä helpottaa kävelyä sekä tasamaalla että portaissa.
Jalkaprässi
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.