Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu laitteeseen ja ota tuke kahvoista. Aseta vain toinen jalkasi jalkatuelle ja anna toisen jalan levätä maata vasten.
Työnnä yhden jalan lihaksilla polvi suoraksi, mutta älä aivan lukkoon asti. Palauta rauhallisesti polvi koukkuun. Penkki liikkuu työntöjesi tahdissa ja oma painosi toimii vastuksena. Tee muutamia toistoja ja vaihda jalkaa.
Tarkasta että työtä tekevän jalan polvi ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Pidä selkä suorassa ja hartiat alhaalla.
Liike vahvistaa alaraajojen lihaksia, joita tarvitaan mm. tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.
Jalkaprässi
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.