Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu laitteeseen ja ota tuke kahvoista. Aseta vain toinen jalkasi jalkatuelle ja anna toisen jalan levätä maata vasten.
Työnnä yhden jalan lihaksilla polvi suoraksi, mutta älä aivan lukkoon asti. Palauta rauhallisesti polvi koukkuun. Penkki liikkuu työntöjesi tahdissa ja oma painosi toimii vastuksena. Tee muutamia toistoja ja vaihda jalkaa.
Tarkasta että työtä tekevän jalan polvi ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Pidä selkä suorassa ja hartiat alhaalla.
Liike vahvistaa alaraajojen lihaksia, joita tarvitaan mm. tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.
Jalkaprässi
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.