Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tuen lähellä, ota tukea tarvittaessa. Tee kuminauhaan solmu ja nosta toinen jalka nauhalenkin sisälle. Koukista polvi ja pidä kuminauha kireänä.
Ojenna jalka suoraksi kuminauhaa vasten. Koukista jalka hitaasti kuminauhaa vastustaen. Tee muutamia toistoja, pidä tauko ja jatka toisella jalalla.
Pidä kädet paikalla ja nauha sopivan tiukkana vastuksena. Säilytä hyvä ryhti koko suorituksen aikana.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Harjoittelu helpottaa kävelyä ja tukevoittaa seisomista.
Kuminauha
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.