Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäästi tuolin etureunalla, kuminauha jalkaterien alla, ota nauhasta mahdollisemman alhaalta kiinni.
Kallista vartaloa eteenpäin, pidä selkä suorana. Ojenna vartalo taakse, kuminauha antaa vastuksen. Pidä kädet suorina. Kallistu hitaasti takaisin alas.
Pidä selkä suorana ja kädet suorina. Muista vastustaa kuminauhaa, kun kallistut alas.
Liike vahvistaa selkälihaksia, vähentää selän väsymistä ja parantaa ryhtiä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.