Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäästi tuolin etureunalla, kuminauha jalkaterien alla, ota nauhasta mahdollisemman alhaalta kiinni.
Kallista vartaloa eteenpäin, pidä selkä suorana. Ojenna vartalo taakse, kuminauha antaa vastuksen. Pidä kädet suorina. Kallistu hitaasti takaisin alas.
Pidä selkä suorana ja kädet suorina. Muista vastustaa kuminauhaa, kun kallistut alas.
Liike vahvistaa selkälihaksia, vähentää selän väsymistä ja parantaa ryhtiä.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.