Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäästi tuolin etureunalla. Sido kuminauha lenkiksi ja pujottele lenkki rintakehän sekä tuolin selkänojan ympärille. Pidä nauhasta kiinni rintakehän kohdalla.
Kumarru eteen kuminauhaa vasten, ojentaudu hitaasti takaisin.
Muista vastustaa kuminauhaa, kun ojentaudut takaisin ylös.
Liike vahvistaa vatsalihaksia. Vahva keskivartalo auttaa säilyttämään hyvän ryhdin ja tasapainon kävelyn aikana.
Kuminauha
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.