Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa kiven tai kannon edessä.
Nouse seisomaan kiven tai kannon päälle ja laskeudu alas. Tee nousuja vuorojaloin. Ota tarvittaessa tukea kaverista.
Ojentaudu suoraksi jokaisella nousulla. Kostealla kelillä kivi tai kanto voi olla liukas.
Liike vahvistaa reisilihaksia, kehittää tasapainoa ja edistää polvi ja lonkkanivelten liikkuvuutta. Tuolista seisomaan nousu ja portaissa liikkuminen helpottuvat.
Kivi tai kanto
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.
Vedetään hallitusti köyttä parin kanssa.