Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa kädet vartalon vieressä.
Nosta toinen käsi ylös ja venytä kylki pitkäksi kallistamalla ylävartaloa alhaalla olevan käden puolelle. Pidä venytys hetken aikaa ja venytä sen jälkeen toinen puoli.
Pyri kallistamaan ylävartaloa suoraan sivulle. Anna hartioiden olla rentoina liikkeen aikana.
Liike venyttää kylkilihaksia, parantaa rintakehän liikkuvuutta ja vilkastuttaa verenkiertoa hartiaseudussa.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.