Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso rappujen alapäässä sivuttain.
Astu taaimmaisella jalalla edestä ristiin seuraavalle askelmalle. Tuo toinen jalka viereen samalle askelmalle. Toista liikettä oman tuntemuksen mukaan. Käännä välillä toinen kylki edelle. Lisää haastetta saat, kun astut joka toiselle askelmalle.
Laita koko jalkaterä askelmalle. Varmista, että polvi ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Pidä keskivartalo tiukkana. Ota tarvittaessa tukea kaiteesta. Kun askellus sujuu hyvin, voit nostaa katseen eteenpäin.
Liike vahvistaa reisi-, pakara- ja pohjelihaksia, haastaa tasapainoa ja kehittää koordinaatiokykyä. Harjoitus vaikuttaa mm. kävelykykyyn.
Raput
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.