Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat lantion levyisessä asennossa.
Hengitä nenän kautta sisään ja nosta molemmat kädet etukautta ylös. Puhalla ulos huuliraon kautta ja laske kädet alas vatsaa kevyesti tiivistäen. Saat lisää haastetta, kun käsien kohotessa nouset varpaille. Puhalla ulos huuliraon kautta samalla, kun lasket kädet alas ja toisen kannan alustaan. Toista liike ja vaihda alas laskeutuvaa kantaa.
Pidä niska pitkänä ja kohoa jokaisella kerralla hieman pidemmäksi.
Liike toimii hyvin alku- tai loppuverryttelyliikkeenä. Huulirakohengitys syventää ja rauhoittaa hengitystä. Varpaille nousu kehittää tasapainoa.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.