Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso leveähkössä haara-asennossa.
Nosta oikea käsi sivulta ylös ja koukista oikeaa polvea. Taivuta sivulle ja tunne venytys oikeassa kyljessä. Laske käsi alas vartalon edestä vasemmalta. Toista vuoropuolin. Tunne virtaava liike.
Hengitä sisään, kun nostat kättä. Puhalla ulos, kun lasket käden.
Liike venyttää kyljen lihaksia sekä parantaa rintakehän ja olkanivelten liikkuvuutta. Ylävartalon hyvä liikkuvuus auttaa kurkottelemaan tavaroita ylähyllyltä.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.