Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso leveähkössä haara-asennossa.
Nosta oikea käsi sivulta ylös ja koukista oikeaa polvea. Taivuta sivulle ja tunne venytys oikeassa kyljessä. Laske käsi alas vartalon edestä vasemmalta. Toista vuoropuolin. Tunne virtaava liike.
Hengitä sisään, kun nostat kättä. Puhalla ulos, kun lasket käden.
Liike venyttää kyljen lihaksia sekä parantaa rintakehän ja olkanivelten liikkuvuutta. Ylävartalon hyvä liikkuvuus auttaa kurkottelemaan tavaroita ylähyllyltä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.