Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Jousta polvista. Pyöräytä samalla hartiat ympäri. Tee liike rytmikkäästi omaan tahtiin.
Huomioi, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan.
Liike lisää verenkiertoa koko vartalossa ja toimii hyvänä verryttelyliikkeenä.
Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin):
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitä sisään, kun kohotat kädet, puhalla ulos hönkäisten, kun työnnät käsillä taakse. Kokeile huudahtaa hönkäisyn yhteydessä H-alkuisia sanoja, esim. HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.