Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolin etureunassa.
Nouse seisomaan. Ojenna itsesi täysin suoraksi ylhäällä. Laskeudu jarruttaen takaisin istumaan.
Huomioi, että polvet ja varpaat ovat samaan suuntaan. Mitä matalamman tuolin valitset, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia, joita tarvitaan esimerkiksi porraskävelyssä.
Penkki tai tuoli
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.