Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Koukista polvet, pidä kädet vartalon vieressä. Ojenna polvet reippaasti suoraksi ja tuo samalla kädet etukautta ylös. Ojenna lantio suoraksi yläasennossa.
Pidä polvet ja varpaat samassa suunnassa. Mitä syvemmälle kyykkäät, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia ja toimii olkanivelten liikkuvuusharjoitteena. Liike nostaa myös sykettä, kun koko keho on liikkeessä mukana. Nopeat liikkeet auttavat pysymään pystyssä esimerkiksi horjahtaessa.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.