Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu selinmakuulle. Tuo jalat vatsan päälle koukkuun ja ota käsillä jaloista kiinni.
Pyöritä jalkoja rennosti ympäri käsien avulla.
Pidä pää rentona alustassa. Voit ottaa tyynyn tarvittaessa.
Liike rentouttaa alaselkää ja lantion aluetta.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.