Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu selinmakuulle lattialle. Laita polvet koukkuun ja jalkapohjat alustaan.
Pidä jalkapohjat alustassa. Vie polvia rauhallisesti puolelta toiselle lattiaa kohti.
Pidä ylävartalo ja niska rentona. Voit tehdä liikkeen myös sängyllä, jos lattialle meno on haastavaa.
Liike lisää liikkuvuutta lantion alueella, lonkissa ja alaselässä.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.