Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu parisi kanssa seisomaan selät vastakkain lantionlevyiseen haara-asentoon noin metrin etäisyydellä toisistanne. Pyyhe (tai muu sopiva esine) toisen käsissä.
Anna pyyhe parillesi pään yli. Palauta pyyhe parillesi jalkojen välistä.
Yläkautta antaessasi vältä niskan ja selän voimakasta taaksepäin taivutusta.
Liike on hyvä koko kehon liikkuvuusharjoitus. Liikkeessä venytys kohdistuu erityisesti yläselän ja takareisien lihaksiin. Liike parantaa myös lapojen, olkapäiden ja selän liikkuvuutta. Tasapaino kehittyy hyvin kumarrellessa ja kurkotellessa etenkin, jos katse on liikkeessä mukana.
Esimerkiksi pyyhe.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.