Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu parisi kanssa seisomaan selät vastakkain lantionlevyiseen haara-asentoon noin metrin etäisyydellä toisistanne. Pyyhe (tai muu sopiva esine) toisen käsissä.
Anna pyyhe parillesi pään yli. Palauta pyyhe parillesi jalkojen välistä.
Yläkautta antaessasi vältä niskan ja selän voimakasta taaksepäin taivutusta.
Liike on hyvä koko kehon liikkuvuusharjoitus. Liikkeessä venytys kohdistuu erityisesti yläselän ja takareisien lihaksiin. Liike parantaa myös lapojen, olkapäiden ja selän liikkuvuutta. Tasapaino kehittyy hyvin kumarrellessa ja kurkotellessa etenkin, jos katse on liikkeessä mukana.
Esimerkiksi pyyhe.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.