Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seisokaa vastakkain jalat lantionlevyisessä haara-asennossa. Ottakaa toisianne käsistä kiinni.
Kyykistykää parin kanssa samanaikaisesti mahdollisimman alas. Nouskaa takaisin ylös.
Liike helpottuu, jos kyykky tehdään vuorotellen. Pari voi auttaa ylösnousussa.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia. Jalkojen ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.