Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu kylkimakuulle kyynärnojaan, kyynärpää suoraan olkapään alla. Polvet koukussa.
Nosta lantio ylös samalla kun avaat päällimmäisen polven auki. Pidä kantapäät yhdessä. Pidä asento hetken ajan ja palaa rauhallisesti alkuasentoon. Tee useita toistoja. Käänny toiselle kyljelle ja toista.
Pidä tukikäden hartia alhaalla.
Liike vahvistaa pakaralihaksia, keskivartaloa sekä hartiaseutua. Hyvä pakaralihasten voima auttaa hallitsemaan lantion asentoa esimerkiksi askelta ottaessa.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.