Lisää liike ohjelmaan
Alkuasento
Asetu selinmakuulle. Laita polvet koukkuun ja jalkapohjat alustaan.
Liikeselostus
Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Nosta toinen jalka hetkeksi ilmaan. Laske jalka takaisin alustaan ja laske lantio rauhallisesti alas. Tee liikettä vuorojaloin.
Suorituksessa huomioitavaa
Huomioi, että lonkat pysyvät samalla tasolla jalkaa nostaessasi.
Perustelut liikkeelle
Liike vahvistaa pakara- ja selkälihaksia sekä reiden takaosan lihaksia. Lisäksi liike parantaa keskivartalon ja lantion hallintaa. Selinmakuu lattialla parantaa ryhtiä.
Muut Voima -liikkeet
