Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu patjan reunalla. Pidä kädet lähellä reisiä tai ota käsillä kiinni takareisistä. Tuo leukaa rintaan ja pyöristä selkää.
Rullaa selinmakuulle, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä. Palaa takaisin alkuasentoon.
Liike toimii valmistavana harjoitteena seuraaville Ikämoto-liikkeille: rullaus ja nousu, rullaus ja nousu tasapainoasentoon.
Paksu matto tai Airtrack
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.