Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Käy selinmakuulle alaspäin viettävälle alustalle. Ojenna kädet vartalon jatkoksi suoraksi.
Venytä käsistä ja jaloista pituutta. Kieri alamäkeen.
Muista kieriä molempiin suuntiin.
Liike toimii valmistavana harjoitteena seuraavalle Ikämoto-liikkeelle: tukkipyörintä tasaisella alustalla.
Kiilamatto tai muu alaspäin viettävä, pehmeä alusta.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.