Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso penkin matalammassa päässä.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Varmista, että penkki on tukevasti paikallaan, ja että ympäristö on turvallinen. Käytä luistamattomia sukkia, kenkiä tai tee harjoitus paljain jaloin.
Voit vaihdella kävelytapoja: etuperin, takaperin, kukkokävely, päkiöillä kävely, sivuttain kävely jne.
Penkki ja tuki, johon penkin toisen pään voi nostaa
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.
Vedetään hallitusti köyttä parin kanssa.