Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Kyynärpää on suoraan olkapään alla. Kannattele alempaa kylkeä. Pidä kantapäät yhdessä. Tunne työ ylemmän jalan pakarassa. Haastetta saat nostamalla lantiota ylös.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.