Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat tukevasti maassa, leveässä haara-asennossa polvet ja lonkat hiukan koukussa, kädet rennosti vartalon sivulla.
Hengitä sisään nenän kautta rauhallisesti keuhkot täyteen raikasta ilmaa ja tuo hengityksen aikana kädet sivukautta ylös vartalon jatkeeksi. Hengitä ulos nenän ja suun kautta ja tuo kädet sivukautta takaisin vartalon sivulle.
Vie kädet ylös mahdollisimman laajaa kaarta piirtäen. Pidä hartiat alhaalla rentoina. Seiso hyvässä ryhdissä.
Liike tehostaa hengitystä ja lisää ylävartalon ja käsien liikkuvuutta sekä kohentaa ryhtiä.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.