Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Jalat yhdessä, polvet ja lonkat hiukan koukussa, kädet rentoina vartalon sivuilla viereässä tai suksi- tai kävelysauvat käsissä.
Vie käsiä vuorotahtiin eteen ja taakse käyttäen laajoja liikeratoja. Jousta polvista liikkeen rytmin mukaisesti.
Toista liikettä napakasti, mutta rennosti.
Liike vilkastuttaa verenkiertoa ja lämmittää lihakset koko kehon alueella sekä vähentää hartiaseudun jännityksiä. Hengästyminen vahvistaa myös keuhkoja.
Sauvat/ei välineitä
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Pudottaudu korokkeelta alas. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.