Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat yhdessä, polvet ja lonkat hiukan koukussa, tukevat suksi- tai kävelysauvat käsissä.
Pidä oikea jalka tukevasti maassa ja työnnä vasemmalla jalalla kaksi kertaa sivulle- takaviistoon kuin luistelisit. Tuo sitten jalat yhteen ja jatka työntämällä kaksi kertaa oikealla jalalla kaksi kertaa taaksepäin. Jatka liikettä aktiivista jalkaa vaihdellen.
Tee liike rennosti käyttäen isoja liikeratoja. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.
Liike avaa lonkkia ja vahvistaa pakaralihaksia sekä vaikuttaa tasapainoon ja pystyssä pysymiseen. Liike vilkastuttaa alaraajojen verenkiertoa ja lämmittää lihaksia. Hengästyminen vahvistaa keuhkoja.
Suksi- tai kävelysauvat
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.