Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa, pienessä haara-asennossa tai jalat tiukasti yhdessä.
Liu´uta kädet yhdessä rinnan tasolla suoriksi eteen. Käännä kämmeniä hiukan sivuille ja piirrä niillä vaakatasoon rintasi eteen iso sydän tuomalla kämmenet sivukautta rinnan eteen yhteen. Toista liikettä.
Pidä itsesi ryhdikkäänä ja hartiat rentona koko liikkeen ajan. Liitä liikkeeseen hengitys siten, että eteen liu’utuksen aikana hengitä ulos ja sydämen piirtämisen aikana sisään.
Liike lisää ylävartalon ja käsien liikkuvuutta ja tehostaa hengitystä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.