Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa, pienessä haara-asennossa tai jalat tiukasti yhdessä.
Liu´uta kädet yhdessä rinnan tasolla suoriksi eteen. Käännä kämmeniä hiukan sivuille ja piirrä niillä vaakatasoon rintasi eteen iso sydän tuomalla kämmenet sivukautta rinnan eteen yhteen. Toista liikettä.
Pidä itsesi ryhdikkäänä ja hartiat rentona koko liikkeen ajan. Liitä liikkeeseen hengitys siten, että eteen liu’utuksen aikana hengitä ulos ja sydämen piirtämisen aikana sisään.
Liike lisää ylävartalon ja käsien liikkuvuutta ja tehostaa hengitystä.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.