Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu parin kanssa vastakkain. Ottakaa välimatkaa sen verran, että pidätte pyyhe- tai lakanarullaa tiukalla välillänne.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Pyrkikää kurottamaan mahdollisimman pitkälle.
Liike harjoittaa selän ja olkanivelen liikkuvuutta sekä tarttumista ja irrottamista.
Pyyhe tai lakana.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.
Vieritellään palloa paria kohti sekä sivusuunnissa.