Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seisten, kuminauhan toinen pää jalan alla, toisesta päästä kädellä kiinni.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Pidä kyynärpää lähellä kylkeä. Ylävartalo pysyy suorana eikä lähde heijaamaan käden mukana. Liikkeen voi tehdä myös istuen.
Liike vahvistaa hauislihasta.
Kuminauha
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.
Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.