Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu parisi kanssa vastakkain jalkapohjat tukevasti maassa ja kepit käsissä. Pidä kepin päistä kiinni.
Nosta keppi ylös ojentaen kädet suoraksi. Laske keppi joko niskan taakse kyynärpäitä koukistaen tai vie keppi rinnalle. Nosta keppi ylös ja tuo se takaisin alas. Mikäli kepin vieminen niskan taakse on hankalaa, ojenna se vaakatasoon paria kohti.
Istu tuolissa hyväryhtisenä. Toista liikettä parin kanssa samassa rytmissä.
Liike vahvistaa niska-hartiaseudun lihaksistoa sekä parantaa yläraajojen liikkuvuutta, jolloin esimerkiksi oman selän peseminen ja hiusten kampaaminen helpottuvat.
Tuolit ja kaksi keppiä
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.