Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso pienessä haara-asennossa ja ota kevyt tuki käsillä tuolista tai pöydän reunasta.
Vie paino vasemmalle jalalle ja vie toisen jalan kantapää kohti saman puoleista pakaraa. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.
Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
Liike harjoittaa reiden takaosan ja lonkan alueen lihaksia, jotka tukevoittavat seisomista ja helpottavat kävelyä.
Selkänojallinen tuoli, pöytä ym.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.