Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso steppilaudan tai portaan edessä ja ota tarvittaessa tukea kaiteesta tai parista.
Kosketa vuoroin oikealla ja vasemmalla jalalla askelmaa. Myötäile käsillä liikettä.
Kiinnitä huomiota hengitykseen harjoituksen aikana.
Liike kehittää tasapainoa sekä vahvistaa reisilihaksia ja lantion hallintaa. Liike vilkastuttaa myös verenkiertoa koko kehossa. Kävelystä tulee sujuvampaa ja portaille nousu helpottuu. Pitkäkestoisessa harjoituksessa myös syke kiihtyy ja harjoituksen myötä kestävyys paranee.
Steppilauta tai porrasaskelma
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.