Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu polvinseisontaan ja nosta oikea jalka eteen 90 asteen kulmaan.
Paina lantiota alaspäin. Voit tehostaa venytystä painamalla vartaloa käsillä pakaroiden päältä. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama toisella jalalla.
Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan. voit myös asettaa polven alle tyynyn, jumppamaton tai pyyheliinan pehmentämään polveen kohdistuvaa painetta.
Liike venyttää ja rentouttaa lonkan koukistajia sekä reiden etuosaa. Lonkan koukistajat kiristyvät etenkin, jos istuu paljon. Venytys avaa liikeratoja, minkä seurauksena seisomatasapaino on parempi ja kävely varmempaa.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.