Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolin etureunalla ryhdikkäänä ja pidä keilaa oikeassa kädessä.
Kurkota oikealla kädellä eteen ja sivuille ylävartaloa samalla eteen kallistaen. Ota tarvittaessa tukea tuolista. Eteentaivutuksissa voit kallistaa iteäsi niin pitkälle, että pakarat irtoavat hieman tuolilta. Vaihda keila toiseen käteen ja jatka kurkotuksia.
Vie painoa reilusti kurkotettavaan suuntaan.
Liike vahvistaa jalka- ja pakaralihaksia sekä harjoittaa seisomaan nousua. Vakaa seisomaan nousu helpottaa kävelyyn lähtemistä. Liike harjoittaa myös tasapainoa.
Tuoli ja keila ym.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.