Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäänä, katse eteenpäin ja hartiat rentoina. Kädet ovat sivuilla ja pallo/hernepussi vasemmassa kädessä.
Nosta molemmat kädet sivukautta ylös ja vaihda pallo/hernepussi oikeaan käteen. Laske kädet sivukautta alas ja vaihda pallo/hernepussi vasemman polven alta takaisin vasempaan käteen. Vaihda välillä suuntaa.
Pallon/hernepussin vaihto ylhäällä tapahtuu kylkiä venyttäen. Seuraa katseella palloa/hernepussia ylös ja alas.
Liike parantaa yläraajojen liikkuvuutta ja avaa rintakehää, jolloin ryhti kohenee ja istumatasapaino paranee. Katseen mukaan ottaminen liikkeeseen harjoittaa myös tasapainoa.
Tuoli ja hernepussi tai pallo
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Pudottaudu korokkeelta alas. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.